Штанга: подбор оптимального веса

Когда опыта немного, правильно подобрать вес отягощения нелегко. Новички часто нагружают себя слишком большими весами, стараются поднять штангу изо всех сил, в результате страдает техника выполнения упражнения. Но правильнее поначалу отточить технику, а навешивать дополнительные блины на штангу можно и потом. Еще важно отслеживать нагрузку, которая дается разным группам мышц.

Для различных мышц вес снаряда не должен быть равным. Трицепс, например, изначально в три раза крупнее бицепса, поэтому и вес для его тренировки должен быть больше. Для расчета оптимального веса нужно проделать специальный тест. Берется штанга и выжимается максимальное количество раз.

Если легко дается больше десяти повторов, то вес смело добавляется и снова проводится тест. Если повторов удалось сделать меньше шести, то вес скидываем. В границах между 6 и 10 повторами и лежит рабочий вес, с которым нужно продолжать тренировки порядка двух недель, а затем нагрузку можно увеличить.

При подборе веса учитываем и цели тренировки. Набор мышечной массы идет, если в подходе 6 повторений, выносливость тренируется, если повторов 10.