Брусья для начинающих

Приступая к тренировкам на брусьях, следует выбрать оптимальную ширину снаряда. Его рукояти должны располагаться немного шире ширины спины. Широкие брусья опасны травмами, а на узких брусьях трицепсы подвергнутся неприятному давлению. Каждый раз перед началом тренировок брусья проверяют на прочность и устойчивость. Шатающийся снаряд приведет к непропорциональному развитию мышц.

Во время тренировки нагрузка должна равномерно распределяться по всем мышцам, задействованным в том или ином упражнении.

А упражнения выбираются последовательно для каждой группы мышц. Для изменения нагружаемой группы мышц достаточно развести локти шире либо плотнее прижать руки к телу. Мышцы плечевого пояса тренируются посредством различных отжиманий в упоре.

Мышцы пресса задействуются, если поднимать из упора прямые или согнутые в коленях ноги. Чем выше поднимать, тем сильнее нагрузка, в том числе и на бедра. Начинающим стоит выполнять за рад не более пяти подходов по пять повторов, а когда они будут даваться без напряжения, увеличить нагрузку. Перед тренировкой разминка обязательна.