Турник: выход силой «червяк»
Исходное положение для выполнения этого силового элемента – вис хватом сверху или разнохватом. Затем левую руку выводят во флажок и в таком положении удерживают. Кисть правой руки перемещают по грифу вплотную к левой кисти. Левая рука при этом по-прежнему во флажке, правая находится снизу от перекладины. Подтягиваемся на правой руке и повисаем на ней. Следующая задача – провести корпус под перекладиной таким образом, чтобы правый локоть коснулся левой бедренной косточки. Сам корпус при этом располагается почти горизонтально, а ноги – под некоторым углом к земле, но не свисают безвольно за счет мышечного напряжения. Левую руку отпускаем, вся нагрузка ложится на правую руку, согнутую в локте. Теперь на правой же руке предстоит совершить разворот на 180 градусов. В конце этого маневра левую руку нужно снова поставить во флажок. В идеале в это время ноги соединены вместе, но для придания некоторого момента инерции допускается развести их под небольшим углом. Элемент завершается обычным выходом силой на одну. Упражнение можно усложнить, если правую руку размещать не рядом с левой, а слева от нее.
Наверх