Турник и брусья: тренировочный комплекс
Рассмотрим тренировочный комплекс, состоящий из двух программ, чередующихся в течение нескольких дней. В первый день – первый комплекс, во второй – второй комплекс либо день отдыха, по самочувствию. Вообще прозаниматься можно и два дня подряд, и три, и даже пять, а затем отдохнуть не более одного дня и снова чередовать программы.
В первую программу входят отжимания от высокой скамьи, от пола и отжимания с ногами на высокой опоре, отжимания на брусьях и подъем прямых ног к турнику в висе. Каждое упражнение предполагает два-три подхода с максимальным количеством повторов, цель каждой последующей тренировки – увеличить число повторов упражнения хотя бы на единицу.
Вторая программа включает в себя подтягивания широким хватом за голову и до груди, Подтягивания средним хватом и узким обратным хватом до груди, подтягивания разнохватом до касания грудью и подъем прямых ног к перекладине.
Наращивать число повторов можно «с помощью», допуская не чистые в техническом плане повторы. Время от времени подтягивания на традиционном турнике нужно заменять на работу с толстым турником, чтобы давать дополнительную нагрузку кистям рук для выработки более жесткого хвата.
Наверх