Физиология: мышцы под нагрузкой
Во время тренировки важно скорее не количество повторов, а продолжительность времени, в течение которого мышцы находятся под нагрузкой. Если целью тренировки является наращивание мышечной массы, то нужно добиваться возникновения микротравм в мышцах, а вероятность этого повышается, когда в них на половину от исходного уровня снижается концентрация креатинфосфата. В быстрых мышечных волокнах это происходит, когда максимальная нагрузка продолжается как минимум семь секунд. Но уже спустя полминуты эта вероятность существенно падает, поскольку достигается максимальная скорость воспроизводства аденазинтрифосфорной кислоты путем гликолиза, плюс к этому в мышцах накапливаются кислые продукты метаболизма. Получается, что продолжительность подхода должна быть не менее 7, но не более 40 секунд. Оптимум, как всегда, лежит где-то посередине – приблизительно 20 секунд. Разные движения имеют разную амплитуду, а потому их продолжительность разная. То есть за 20 секунд можно выполнить меньше повторов движений с большой амплитудой, но больше повторов с малой амплитудой. И хотя количество повторов разное, в целом мышцы находятся под нагрузкой примерно одинаковое количество времени.
Наверх