Турник: элемент Esparta
Эффектный элемент Esparta требует хорошей физической силы и приличной гибкости. По факту он представляет собой классический подъем переворотом, но выполненный одной рукой с использованием одной хитрости.
Для облегчения его выполнения используется особое положение тела, называемое escuadra. Итак, исходное положение – вис на одной руке.
Затем прямые, соединенные или разведенные в стороны ноги поднимаются вверх и переносятся вбок, в сторону рабочей руки. Вторая, свободная, рука отводится назад для равновесия. Грудь при этом приближается к руке, держащееся за турник, ноги свободно повисают и тело приподнимается ближе к желаемой цели. Это довольно устойчивое положение, про него говорят «лежать в escuadra».
Теперь будет легче поднять ноги вверх, выпрямить их и завести за турник, одновременно сгибая рабочую руку. Свободная рука помогает при этом удерживать равновесие. В итоге нужно оказаться в упоре на одной руке. На этапе освоения элемента свободная рука используется для подстраховки. Сначала на низком турнике осваивается элемент escuadra с использованием обеих рук.
Наверх