Брусья: акцент на грудь
Чтобы добиться роста грудных мышц, нужно разрабатывать все мышцы плечевого пояса. Ведь только когда мышцы работают скоординировано, они вместе достигают определенного силового уровня, и вместе переходят к следующему уровню развития. В комбинации с жимом штанги лежа отжимания на брусьях задействуют все мышцы верха туловища, и грудные и широчайшие в том числе.
Если регулярно выполнять отжимания на брусьях, то в жиме лежа скоро будут достигнуты лучшие результаты. Фигура атлета при таком комплексном подходе преображается очень быстро – увеличиваются дельты, оконтуриваются грудные мышцы, распрямляется спина, появляется характерная осанка. На слэнге это называется «сделать себе раму».
Теперь сделаем акцент на грудные мышцы, а именно на большие грудные, покрывающие всю поверхность груди, от грудины до ключиц. Для максимального включения грудных мышц в фазе опускания локти разводятся в стороны, колени сгибаются, а корпус наклоняется вперед.
Если под рукой есть брусья с переменной шириной, возьмитесь ближе к их широким концам, чтобы несколько расширился хват и максимум нагрузки снова пришелся на грудные мышцы. Слишком широкий хват травмоопасен, лучше выбирать хват чуть шире плеч, а разведение локтей в стороны выполнять на угол порядка 45 градусов к туловищу.
Наверх