Махи гирей
Чем махи гирей так хороши? Прежде всего своей универсальностью и общедоступностью. Не важно, какой у вас опыт, вес, возраст и пол, махи гирей вам подходят. Это упражнение тренирует выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему, позволяет нарастить мышечную массу.
Важно только правильно подобрать ряд параметров. Первый, разумеется – это вес снаряда.
Второй – ритм, с которым выполняется упражнение. Если целью является развитие мускулатуры, то махи гирей выполняются в течение 10-30 секунд, если тренируется выносливость, то делать махи нужно от полминуты до двух минут. Такая нагрузка позволяет сжечь подкожный жир, а не гликоген в мышцах. Третий параметр – соотношение работы и отдыха во время тренировки.
Поначалу работа и отдых должны быть равны по времени, но в дальнейшем на отдых нужно отводить меньше и меньше времени. Начинать тренировки нужно с простых упражнений в режиме «полминуты работа – полминуты отдых», затем наращивать время работы, а время отдыха оставить прежним. В комплекс для начинающих могут входить махи двумя руками, махи каждой рукой по отдельности и перехваты гири из руки в руку.
Наверх