Наращиваем силу хвата
За силу хвата отвечают мышцы предплечья, пальцы и суставы кисти. Чтобы осилить 15 и больше подтягиваний на турнике, нужно укреплять силу хвата. Самый простой способ – эспандер для рук, как традиционный резиновый кольцевой, так и пружинный со специальными рукоятками. Силу сопротивления эспандера нужно постепенно наращивать. Лазание по канату без помощи ног способствует укреплению мышц предплечья, можно также канатом притягивать к себе некий достаточно тяжелый груз. Можно приподнимать пальцами рук лежащие на полу гантели или штангу. Весьма эффективны для развития кисти и предплечья поднимания и опускания булавы только кистью. Булава – это та же гантель, только блины у нее с одного конца. Эффективно и удержание груза в вытянутой руке. Как груз можно использовать гантели, блины от штанги и даже кирпичи. Классические подтягивания и даже простой вис на турнике оказывают ударное воздействие на силу хвата, развивают мышцы предплечья. Можно висеть на турнике, подтянувшись и заведя подбородок за перекладину, а чтобы увеличить нагрузку, можно совершать продольные движения. Отлично развивают силу хвата попытки удержать вес собственного тела, держась за какую-то плоскую панель лишь пальцами. Это упражнение очень сложное, и приступать к нему нужно, имея некоторый запас силы мышц и сухожилий кистей рук.
Наверх