Штанга: мертвая тяга
Это упражнение требует подстраховки в виде тяжелоатлетического пояса. В исходном положении штанга удерживается в руках хватом сверху на ширине плеч, ноги слегка согнуты в коленях, спина строго прямая. Упражнение заключается в плавном наклоне со штангой вперед, причем ее гриф должен двигаться максимально близко к ногам. Наклониться нужно как минимум настолько, чтобы штанга опустилась до середины голеней, но если гибкость хорошая, то допустимо согнуться еще ниже. Не задерживаясь в нижней точке, совершаем обратное движение, сохраняя спину прямой и не допуская резких движений. Наклон выполняется на вдохе, подъем – на выдохе. Упражнение нацелено на тренировку бицепсов бедер, но кроме этих мышц задействует также ягодицы, трапециевидные мышцы, выпрямители спины и мышцы рук. Но поясница при этом подвергается значительной нагрузке, поэтому необходим тяжелоатлетический пояс. Упражнение допускает различные вариации, например, разнохват, различную ширину постановки ног, поворот носков внутрь или наружу. Если вес штанги достаточно велик, для удобства и безопасности берутся специальные лямки.
Наверх