Брусья: «уголок» и его разновидности

Известно, что упражнения на брусьях способствуют развитию мышц верхней части тела. Однако отдельные их разновидности позволяют хорошо прокачать мышцы пресса, значительно укрепить мышцы ног.

Для пресса очень эффективным является «уголок» на брусьях. Техника его выполнения достаточно проста. Из упора на брусьях ноги поднимаются до тех пор, пока не будут параллельны полу, а затем удерживаются в таком положении. Корпус при этом должен быть ровным, спина назад не отклоняется.

Подъем и удержание ног выполняется возможное число раз. Усложнением упражнения станет разведение ног врозь и удержание их в таком положении. Еще более сложной разновидностью упражнения является упор на один брус с последующим подъемом ног. Чтобы задействовать косые мышцы живота, в верхней точке ноги можно поворачивать из стороны в сторону в параллельной полу плоскости.

При достаточной гибкости и силе мышц возможно сделать также «высокий уголок», то есть поднять ноги буквально ко лбу, складываясь пополам. Сильными должны быть не только мышцы пресса и бедер, но и мышцы рук, на которые ложится высокая статическая нагрузка.