Турник: укрепляем запястья
Многие элементы на турнике сильно нагружают запястья. Если они не тренированные, то легко травмируются. А потому нужно укреплять их силу и развивать гибкость.
Нельзя не отметить, что любые упражнения на турнике тренируют и запястья в том числе. Уделяя внимания развитию кистей рук и предплечий, вы также тренируете запястья. Ниже приведем упражнения, воздействующие непосредственно на запястья.
Взявшись обратным хватом за низкий турник, гриф которого находится примерно на уровне груди, плавно потяните правую руку вправо, а левую влево, до тех пор, пока в запястьях не возникнет легкое напряжение. Не раскачивайте запястья в таком положении, не делайте рывков, просто плавно ослабьте усилие. Повторите несколько раз.
Следующее упражнение делается на ровной чистой поверхности. Кисти рук нужно упереть в пол тыльной стороной, развернув их внутрь, чтобы ладони смотрели вверх. Плавно надавливать на кисти рук сверху, ощущая напряжение в запястьях, но не до боли. Когда первые два упражнения даются легко, можно попробовать отжиматься на развернутых таким образом ладонях.
Наверх