Силовая тренировка и гормоны
Силовые тренировки призваны не только повредить мышцы для их дальнейшего роста. Именно они влияют на высвобождение ряда гормонов, отвечающих за адаптацию организма и рост мышц. Эту динамику гормонов можно научиться использовать. В контексте силовых тренировок чаще всего изучаются четыре вида гормонов: тестостерон, гормон роста, инсулиноподобный гормон роста и кортизол. Во время самой тренировки тестостерон задействуется наиболее активно. Он уменьшает воздействие катаболических гормонов, востребован при синтезе белка и задействуется еще в ряде гормональных механизмов. Повысить уровень тестостерона в течение всей тренировки можно, сделав сначала несколько сложных упражнений с большими массами. Гормон роста оказывает анаболический эффект, благодаря которому мышечные клетки увеличиваются в размере. Он вырабатывается во сне, поэтому сон должен быть достаточно продолжительным для полного восстановления. Инсулиноподобный гормон роста помогает повысить гипертрофию, и он тоже вырабатывается во сне. А вот влияние катаболического по своей природе кортизол необходимо минимизировать. Для этого нужны расслабляющие упражнения и коктейли для восстановления сразу после тренировки. Зато этот гормон стимулирует расщепление жиров, и его пики хорошо влияют на похудение.
Наверх