Турник: капитанский выход, он же «стульчик»

Элемент «Капитанский выход», известный также как «стульчик», технически не особо сложен. Исходное положение для него – вис на перекладине прямым или обратным средним хватом. В случае прямого хвата нужно просто поднять ноги к перекладине, перекинуть через нее, и повиснуть на подколеньях. Ноги сначала полусогнуты, но будучи заведенными за голову, выпрямляются вертикально вверх и переносятся через перекладину. В этот момент важно не потерять равновесие и не упасть назад, вывернув плечи. Дальнейшее действие – подтягивание совместным одновременным усилием мышц рук и спины, чтобы в итоге оказаться в упоре сзади. Итак, с прямым хватом все просто. Если же хват обратный, требуется значительно больше усилий, чтобы удержать равновесие, а затем подтянуть собственный вес до уровня турника и через него. Приходится хорошо прогибаться в пояснице. То есть тело должно быть достаточно гибким. Подводящим упражнением для капитанского выхода являются подтягивания на турнике вниз головой с поднятыми к турнику ногами.