Схема тренировки с гирями

Прежде чем приступить к тренировкам с гирями, рекомендуется проконсультироваться у врача.

Все сложные упражнения типа рывков или жонглирования рекомендуется разучивать либо с опытным гиревиком, либо с тренером. Для каждого упражнения и исходя из физической подготовки занимающегося следует подбирать гири подходящего веса.

Традиционно гири имеют веса 16, 20, 25 и 32 килограмма.

Начав с пудовой гири, примерно через месяц регулярных занятий вес можно увеличить, и примерно через год добраться до максимального веса.

Во время тренировки упражнения на силу чередуют с упражнениями на ловкость. Жимы сменяют выбрасываниями и вырываниями. Также чередуют упражнения на различные части тела. Длительность ежедневной тренировки с гирями – порядка получаса. Л

учше выбирать для тренировки одно и то же время дня, спустя пару часов после приема пищи.

В помещении рекомендуется обеспечить приток свежего воздуха. Перед началом упражнений порядка пяти минут обязательно посвящается разминке. Осваивать технику новых упражнений следует с минимальным весом снаряда, а доведя число повторов до 8, переходить к большим весам. Важно делать каждой рукой одинаковое число повторов. После каждого упражнения дается время на отдых от одной до полутора минут.