Штанга: комплексная тренировка
Имея классическую штангу для бодибилдинга (с жестким непружинистым грифом средней длины), можно подобрать упражнения практически для всех групп мышц. Для груди выполняется жим штанги лежа на скамье с различными углами наклона. Также в положении лежа руки со штангой отводят за голову. Для тренировки широчайших мышц спины выполняют тягу штанги в наклоне к животу и тягу одного конца штанги с весом. Для длинных мышц спины делается становая тяга, для поясницы выполняются наклоны вперед со штангой в руках. Для бицепса руки со штангой сгибают в положении стоя, для его нижней части сгибают руки на наклонной скамье, для верхней части – сгибают руки в наклоне ко лбу. Для трицепсов отлично подходит французский жим стоя и лежа, а также жим от груди узким хватом. Дельтовидные мышцы прорабатываются во время жима штанги широким хватом из-за головы и во время жима от груди. Шраги со штангой и тяга штанги за спиной развивают трапеции. Икроножные мышцы работают во время подъема на носки со штангой. Во время приседаний и выпадов вперед и в стороны со штангой на плечах работают мышцы бедер.
Наверх