Для тех, кто не может подтянуться ни разу

Если подтянуться на турнике не удается ни разу, то при желании не более чем за месяц регулярных тренировок можно выйти на уровень пяти и более подтягиваний. Начинать лучше с таких общеукрепляющих упражнений, как отжимания. Они укрепляют грудные и дельтовидные мышцы, участвующие в подтягивании. Отжиматься следует через день, выполняя три подхода до полного изнеможения. Количество выполняемых отжиманий с каждым подходом будет снижаться, это нормально. После двух недель отжиманий некоторые уже могут подтянуться на турнике три раза. Другим следует отжимания продолжить, и добавить к ним простой вис на турнике. Выполняйте вис в три подхода до того момента, когда обессиленные руки сами отпустят турник. В течение всего времени пытайтесь подтянуться, если не полностью, то хотя бы до половины, и однажды вам это удастся. К концу месяца в таком режиме тренировок большая часть спортсменов может подтянуться минимум пять раз. В дальнейшем исходя из собственных возможностей каждый может составить для себя программу тренировок, постепенно наращивая количество подтягиваний и подходов, но не забывая давать мышцам достаточно времени для отдыха и роста.