Турник: прорабатываем крылья
Широкая сильная спина – не только красиво, но и здорОво. Для набора массы мышц спины, известных как крылья, рекомендуется порядка 4 раз в неделю выходить на тренировки, и заниматься по методике, направленной на наращивание количества повторений.
Рано или поздно будет достигнуто тренировочное плато, и потребуется использование отягощений. Дополнительные приспособления для занятий на турнике могут представлять собой рюкзак с грузом, пояс с закрепленной на нем гирей, жилет-утяжелитель и т.п.
Чтобы мышцы имели достаточно строительного материала для роста, необходима специальная диета.
Для прокачивания крыльев выполняют подтягивания с обычным хватом, сводя лопатки, а также подтягивания с максимально широким хватом. Эффективны подтягивания широким хватом с заводом грифа за голову, так, чтобы его коснулись плечи.
В любом случае важно, чтобы тело не раскачивалось. Добиться этого можно, скрестив ноги в лодыжках. И здесь, как и везде, лучше не гнаться за количеством, а заботиться о качестве выполнения упражнений.
Результаты будут заметны примерно после месяца регулярных тренировок. Однако не стоит зацикливаться на работе с одной группой мышц, нагрузки должны быть более-менее равномерными.
Наверх