Брусья: схемы отжиманий – 2
Если человек давно тренируется и хорошо физически развит, ему, возможно, подойдут нижеперечисленные схемы отжиманий на брусьях. Итак, для тех, кто работает с отягощениями, рекомендуется форсированный сет. На специальный пояс навешивается максимальный вес, который спортсмену по силам, затем делается не менее пяти подходов по пять повторов в каждом. Затем некоторое количество веса снимается, и делается еще столько же подходов. Напоследок при минимальном весе делается еще пять подходов по пять повторов, после чего смело можно отдыхать сутки. Очень непрост даже для профессионалов, не говоря уже о новичках, негативный сет. Его принцип заключается в очень медленном опускании вниз (за время опускания нужно успеть досчитать до десяти), затем следует оттолкнуться ногами от земли и вернуться в исходное положение, и снова медленно пускаться. Обычно удается выдержать немного повторов. Эффективен частичный сет, когда упражнение делается с половинной амплитудой – опускаемся вниз на полпути и возвращаемся в исходное либо при подъеме вверх распрямляем руки только наполовину.
Наверх