Турник: равновесие «Ласточка»
Это равновесие в теории именуется горизонтальным висом сзади. Однако при правильном выполнении человек действительно похож на ласточку. Оно может выполняться как на кольцах, так и на перекладине, и требует хорошей физической подготовки, а особенно – натренированной поясницы.
Упражнение выполняется из виса сзади, опуститься в ласточку можно движением сверху вниз. Поясним подробнее. В исходном положении у спортсмена голова внизу, ноги строго перпендикулярно полу вверху. За перекладину он держится сзади, прямым средним хватом.
А в это положение еще нужно выйти, например с помощью большого оборота.
В ходе выполнения упражнения сохраняется прямое положение тела. Ноги медленно опускаются в перпендикулярное полу положение, тело отходит от перекладины вниз, руки отгибаются назад. Следует зафиксировать параллельное полу положение тела на возможно более долгое время. При этом поясница, пресс, мышцы спины и прочие группы мышц испытывают колоссальную нагрузку. Нужно постараться не допускать раскачивания тела, это опасно растяжениями.
Важно безопасно завершить упражнение, отпустив руки и спрыгнув на полусогнутые ноги.
Наверх