Чем так хороши гири?

Занятия с гирями способствуют увеличению выносливости мышц, развивают их силу, помогают нарастить мышечную массу и сжечь лишний жир. Затраты на занятия с гирями минимальные, много места для этого не требуется. Заимев пару гирь, можно заниматься с ними дома или во дворе в любое удобное время.

Тренировки с гирями не универсальны, однако они отлично впишутся в любую систему тренировок. Сегодня выпускаются гири весами 3, 6, 9, 12, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45 и 50 килограммов.

Гири служат отягощением при таких стандартных упражнениях для развития мышц, как жим лежа, сгибание рук в локтях, виды тяги к поясу в наклоне. А их уникальность как спортивных снарядов в том, что они позволяют тренировать взрывную силу, например, с помощью таких упражнений, как рывок на вытянутую руку, различные махи и толчки.

Для наращивания взрывной силы делается максимальное число повторений, для роста массы берется максимальный вес, а число повторений обычно небольшое. При высокой интенсивности тренировок с гирями отлично сжигается жир, правда при этом следует соблюдать определенный режим питания. У гири смещен центр тяжести, то есть она заставляет задействовать больше мышц-стабилизаторов, чем, например, гантели.

В движении гиря развивает скоростной импульс, который полезно научиться гасить.