Турник: зачем нужно полотенце?

Чтобы разнообразить тренировки на турнике, классические подтягивания можно чередовать с подтягиваниями на полотенце. Потребуется прочное полотенце длиной не менее 30 сантиметров, выдерживающее ваш вес. Его нужно перекинуть через перекладину и добиться того, чтобы его концы с обеих сторон были одинаковой длины. В исходном положении следует крепко ухватиться за концы полотенца таким образом, чтобы его края торчали из кулака – так надежнее, а ноги не должны касаться пола. Далее выполняем подтягивания, стараясь дотянуться грудью до тыльной стороны ладоней. Если подтянуться на полотенце не удается ни разу, пробуем негативные подтягивания. Можно подтягиваться по классической схеме «лесенка» - 1 раз, перерыв 15 секунд, 2 раза, снова перерыв и т.д. до вашего максимума, затем снижать на единицу число подтягиваний в подходе. Подтягивания с полотенцем хорошо развивают мышцы предплечий и силу хвата. Нужно стараться подтянуться как можно выше, и при этом правильно дышать – на выдохе тянуться вверх, на вдохе опускаться вниз.