Брусья: прорыв и прогресс
Многие атлеты сталкиваются с проблемой застоя в росте грудных мышц. Часто он связан с недоразвитием некоторых мышц плечевого пояса и их слабостью. В этом случае такое базовое упражнение, как жим лежа, не дает желаемого эффекта. Справившись с некоторым весом, вы на нем застрянете и не сможете продвинуться вперед. Вам покажется, что вы в заколдованном круге, но вырваться из него возможно – достаточно заставить слаженно работать все мышцы плечевого пояса. И для этого не нужно отдельно прокачивать каждый слишком слабый мускул. Важно научить мышцы координироваться друг с другом. В этом поможет одно упражнение, сходное с жимом лежа той самой скоординированностью мышц - отжимания на брусьях. Главная нагрузка в отжиманиях на брусьях ложиться на трицепсы, но задействуются и активно взаимодействуют все прочие мышцы плечевого пояса. Упорные тренировки с отягощением на брусьях очень скоро повысят эффективность всех жимовых упражнений, в том числе и жима лежа.
Наверх