Особенности тренировок на турнике

Тренировки на турнике относятся к интенсивным, они сравнимы по интенсивности с базовыми силовыми упражнениями. Традиционные подтягивания сами являются базовыми для верхней части тела.

Подтягиваться можно различными способами, варьируя ширину хвата и смещая нагрузку с мышц спины на мышцы груди, касаясь перекладины грудью или затылком. Хват бывает узкий, средний или широкий по ширине, а по расположению кистей руку прямой, обратный или параллельный.

Специальные рукоятки у турника позволяют подтягиваться особым хватом, когда кисти располагаются параллельно друг другу.

По сравнению с другими вариантами в этом кистям просто удобнее. Тренировочные режимы подтягиваний на турнике бывают массонаборными, силовыми или нацеленными на тренировку выносливости. Для массонаборных режимов число повторов в подходе колеблется в пределах 8-12, для силовых – 3-6, для тренировки выносливости – как минимум 15 повторов.

Проработка пресса и косых мышц живота ведется за счет подъемов ног в висе и с разворотом корпуса. Если ноги закрепить на перекладине держателями, то можно выполнять подъемы корпуса из положения вниз головой. Ко всем упражнениям можно добавить отягощение.