Турник: делаем флажок
Флажок – элемент сложный, но при этом зрелищный. На базе флажка можно выполнять различные элементы и упражнения, к примеру, отжиматься во флажке. Это силовой элемент, он делается на надежной горизонтальной опоре разносторонним хватом. Рука, находящаяся снижу, не только держится, но и упирается в опору. Силой мышц поднимаем туловище до параллельного земле положения и стараемся удержать его так как можно дольше. Вряд ли кто-то сможет сделать флажок без предварительной подготовки, без предварительных тренировок и освоения подводящих упражнений. Подводящие упражнения – отжимания на брусьях и подтягивания на турнике, в том числе подтягивания к подбородку и за голову. Выполнять их следует в несколько подходов, выкладываясь до отказа либо на каждом, либо только на последнем подходе. Для удержания флажка необходимы сильные мышцы пресса, не только прямые, но и косые. Натренировать их поможет упражнение «дворники». Регулярно пробуйте повиснуть во флажке, просто свесив ноги вниз. Научившись висеть, переходите к «халявному» флажку - забрасывайте ноги вверх и фиксируйте положение. Из этого положения можно пытаться сделать классический флажок, или хотя бы флажок с разведенными ногами – так легче.
Наверх