Турник в бодибилдинге
Обычные подтягивания на турнике задействуют прежде всего мышцы предплечий (чтобы как минимум повиснуть на турнике), трехглавую плечевую мышцу и мышцы пресса. Покорять турник начинают с простого виса на перекладине, чем дольше – тем лучше. Так укрепляются пальцы и мышцы предплечий. Затем нужно стремиться нарастить количество подтягиваний. Рабочее количество повторов, которое следует делать по нескольку раз в день, на один-два меньше максимально возможного. Стремиться побить свой рекорд любой ценой – травмоопасно. Упор нужно делать на правильную технику. Увеличение нагрузки допустимо только через четыре тренировки. Смена положений рук на турнике, разные виды хватов, разная ширина хвата позволяют сконцентрировать нагрузку на конкретных группах мышц. Широкий хват, например, максимально задействует мышцы груди и спины. Когда различные виды подтягиваний будут даваться легко, можно приступать к освоению силовых элементов: подъемов, переворотов, оборотов и проч. В процессе занятий вы убедитесь, что турник в силах оказать мощнейшее воздействие на мышцы, сделать их объемными и сильными.
Наверх