Турник и брусья: эффективность для бодибилдинга
Упражнения на брусьях и турнике являются базовыми, поскольку задействуют большое количество групп мышц разом. Во время тренировки они должны выполняться одними из первых. Для набора массы, наращивания силы и выносливости они имеют существенное значение. Неверно, что в них максимальный вес соответствует собственному. Турник отлично развивает плечи, делает их визуально шире. Брусья помогают прокачать грудь, спину, трицепсы и трапеции. Сухожилия локтевых суставов становятся крепче. Без подтягиваний для укрепления мышц верха спины приходится тренироваться в три раза дольше, чтобы добиться того же результата, что с подтягиваниями. Чтобы достигнуть максимального эффекта в росте грудных мышц, отжимания на брусьях нужно сочетать с жимом лежа. При этом брусья расставляют пошире, а корпус подают вперед. В комплексе с французским жимом хороши отжимания на близко поставленных брусьях. Работа на турнике и брусьях делает традиционные тренировки бодибилдеров на треть эффективнее. Начинающие могут создать с помощью брусьев и турника так называемую «базу», чтобы в дальнейшем работать с отягощениями. Режим тренировок на турнике и брусьях – по 40 минут трижды в неделю.
Наверх