Брусья: дополнительные упражнения
Тренируясь на брусьях некоторое время, люди замечают, что отдельные группы мышц поддаются тренировкам хорошо, а другие, наоборот, прокачиваются сложнее, отстают в росте. Практика показывает, что если заниматься только на брусьях, то плохо прокачиваются боковые и задние дельты, трапеции, косые мышцы живота и мышцы шеи, а также, как это ни странно, предплечья. Чтобы обеспечить предплечьям дополнительную нагрузку, достаточно специального кистевого эспандера или даже обычного теннисного мяча. В свободный от тренировки день либо после тренировки на брусьях делайте по 10 подходов с максимумом повторов эспандером на каждую руку. С гантелями той же цели можно достигнуть, сгибая и разгибая кисти. Чтобы проработать боковые и задние дельты, в качестве дополнительного упражнения можно выполнять круговые движения рук с гантелями. Очень медленное вращение гантелями с полной амплитудой нагружает все пучки дельтовидных мышц, а также трапеции. Руки нужно максимально отводить назад. Также нужно дополнительно делать упражнения для косых мышц живота, например, наклоны вбок с гантелями в руках.
Наверх