Штанга для пресса: подкат
Это упражнение со штангой многим напомнит стандартный подкат с роллером. Однако штанга задействует гораздо больше мышц, причем задействует максимально. Подготовка штанги заключается в установке на гриф блинов среднего диаметра и среднего же веса. Блины обязательно закрепляются замками. Исходное положение – стойка на коленях, спина прямая, наклониться к штанге вперед, чтобы плечи оказались точно над грифом, и взяться за гриф достаточно широким хватом. Затем медленно и плавно усилием мышц живота штангу откатываем от себя. Продолжаем движение до критической точки, почувствовать ее достижение будет легко. Из этой точки без задержки начинаем обратный подкат штанги до исходного положения. Наибольшая нагрузка в этом упражнении ложится на пресс, но и другие группы мышц – разгибатели спины, плечевой пояс, грудные мышцы - тоже активно задействуются. Именно обилие задействованных мышц позволяет заставить пресс работать в полную силу, поскольку мозг дает ему команду включить режим экстренной активности. Обычно упражнение делается в два-три подхода с количеством повторов «за один повтор до отказа», но преимущественное внимание уделяется технике выполнения.
Наверх