Цель занятий со штангой
Самым тяжелым спортивным инвентарем, используемым для наращивания мускулатуры, является штанга. Основная цель серьезных занятий со штангой – накопление мышечной массы.
Небольшая штанга с минимальным весом окажет общеукрепляющее действие на все мышцы тела. Упражнений, выполняемых со штангой, огромное множество. И для этого совсем не обязательно посещать спортзал.
При различных положениях тела может выполняться жим штанги.
Жим стоя обеспечивает работой все мышцы тела.
Жим сидя снижает нагрузку на поясницу, и потому наиболее безопасен.
Для разработки мышц спины выполняется тяга штанги, но в этом упражнении задействуются мышцы суставных сумок плечевого пояса, и потому его выполнение требует особой осторожности.
Особо важна техника безопасности при выполнении приседаний со штангой. В этом упражнении нагрузка приходится на мышцы ног, живота, ягодиц и выпрямляющие мышцы спины.
Для наращивания объема бицепсов наиболее эффективен подъем штанги стоя на бицепс, при этом туловище должно располагаться ровно и не раскачиваться вперед-назад. Плечи тоже должны быть неподвижны, не отводиться назад и не подниматься, это опасно травмой позвоночника. Варьируя ширину хвата штанги в различных упражнениях, можно перемещать нагрузку на различные мышцы.
Наверх