Начинаем осваивать выходы силой
Освоив подтягивания, можно переходить к более сложным упражнениям на турнике, например, начать осваивать выходы силой. Эту группу упражнений объединяет то, что энергия раскачивания в них не используется, элемент выполняется исключительно силой мышц. То есть для их правильного выполнения следует полностью погасить раскачивания тела. Выходы силой различаются по видам хвата, по количеству задействованных рук, по наличию разворота и т.п. Один из простейших выходов силой, требующий, тем не менее, хорошей физической подготовки – выход силой на две руки, руки прямые, хват снизу. Для его выполнения следует оттягиваться в плечах с очень большим усилием, параллельно подхватывать кисти, достигая того, чтобы руки не сгибались в локтях. Тело не должно раскачиваться. Выполняется прогиб в пояснице назад, ноги выводятся вперед из прогиба, затем выполняется непосредственно выход силой. Хват снизу требует при переходе через уровень грифа слегка подкинуть кисти. Выход силой на две является основой для множества других силовых упражнений. К тому же его выполнение увеличивает силу рук и развивает так называемую взрывную силу.
Наверх