Штанга: базовое упражнение для ног
Базовое упражнение для ног, воздействующее на все мышцы ног, но в особенности на четыре головки квадрицепсов – приседания со штангой на плечах. В нем задействуются коленный и тазобедренный суставы, и к тому же вовлекается максимальное количество крупнейших мышц тела. Штанга должна располагаться на стойках на достаточной высоте. К ней нужно встать спиной, а затем подставить под гриф плечи. Дополнительный хват за гриф руками (не слишком узко и не слишком широко) обеспечивает надежность такого положения. В этом положении приподнимаем штангу, снимаем со стойки и шагаем вперед в рабочую позицию. Затем принимаем исходное положение - приподнимаем голову вверх, выпрямляем спину, сгибаем ноги в коленях. Начинаем выполнять приседания – опускаемся вниз до тех пор, пока таз не опустится на уровень чуть ниже коленей. Не задерживаясь в нижней точке, начинаем движение в исходное положение. В этом упражнении важно устойчиво держаться на ногах, для этого ни в коем случае не отрываем пятки от пола, либо подкладываем под пятки специальные подставочки.
Наверх