Турник: подкидывания тела
Чтобы нарастить количество подтягиваний или разнообразить тренировки на турнике, можно освоить подкидывания тела с помощью своеобразных движений ногами. Это не раскачивания, и не волнообразные движения телом, так характерные для новичков, а четкие техничные движения для дополнительной нагрузки на мышцы.
Такой прием самопомощи в упражнениях называется читингом.
Цель читинга – не облегчение выполнения упражнения, а помощь в выходе за рамки привычных нагрузок. Исходное положение для подкидываний – вис на перекладине любым удобным хватом. Затем прямые ноги отводятся назад и резко подаются вперед одновременно с мышечным усилием рук, характерным для обычных подтягиваний. Если усилие было достаточным, то тело словно подбросит вверх. В верхнем положении фиксируемся, а затем плавно опускаемся в вис. Повторяем подкидывания нужное число раз.
Выполнять подкидывания рекомендуется тем, кто подтягивается меньше пяти раз для преодоления психологического барьера. Если ваша цель – увеличение количества подтягиваний, но подтягиваться чисто сил уже нет, то можно в конце подхода добавить подтягивания с подбрасываниями, чтобы дать мышцам дополнительную нагрузку и создать потенциал на будущее.
Наверх