Турник: оборот «скорпион»
Это оригинальное упражнение, в момент выполнения которого ноги напоминают хвост скорпиона. Осваивать его нужно обязательно в страховочных лямках.
Исходное положение – упор на турнике нижним хватом. В исходное положение можно подняться подъемом разгибом или подъемом махом назад, во втором случае упражнение дается сложнее. Ноги поднимаем к грифу до уровня стоп и прижимаем их к грифу в том месте, где стопа переходит в голень.
Ноги можно держать вместе, а можно развести врозь, в обоих случаях потребуется хорошая растяжка. В момент подъема ног отмаха не делаем, иначе резкий бросок может уронить вперед. Совершаем оборот вперед, но при этом сильно прижимаемся к грифу телом и прижимаем ноги, чтобы не сбросило с турника назад спиной об землю. Вообще упражнение во многом выполняется именно за счет поднятых ног.
Чтобы не сбросило с турника, входить в оборот нужно плавно, медленно набирая скорость. Не доходя до вертикальной точки, сделайте резкий рывок ногами назад, а руками на себя. Освоение упражнения лучше начинать, предварительно изучив все его составные части и базовые упражнения, включая оборот и склепку в стойку.
Наверх