Турник: соскок «гробик»

Пугающее название этого вида соскока с турника вовсе не означает, что этот элемент смертельно трудный. Напротив, особой физической подготовки он не требует.

Достаточно уметь поднимать ноги к турнику. Но для изучения этого элемента важно  побороть собственный страх. Умельцы рассказывают, что когда изучали этот элемент, не раз падали, но не на голову, а все время плашмя. И шею никто из них не сломал. Главное, говорят они, отпускать обе ноги одновременно, и тогда все получится. 

Трудность может вызвать также раскачивание на турнике в висе на ногах. Это вопрос опыта, он решается тренировками.

Итак, беремся за турник средним передним хватом, поднимаем ноги к турнику, проводим их над турником и повисаем на подколенях, удерживаясь мышцами ног и руками. Отпускаем руки, делаем несколько махов вперед и назад, затем в высшей точке маха вперед отпускаем ноги и приземляемся на них, сохраняя равновесие балансом руками. Осваивать это упражнение можно на низком турнике, который позволяет отпустить ноги и почувствовать почву под собой, не выпуская турник из рук. То есть в момент спрыгивания с турника руки оказываются вывернутыми назад.