Турник и брусья: новая программа тренировок
Эта программа рассчитана на тренировки трижды в неделю с дополнительным весом исключительно на турнике и брусьях. Вес отягощения подбирается индивидуально таким образом, чтобы с ним удавалось подтянуться или отжаться на брусьях порядка 8 раз.
Итак, в понедельник первые два подхода – это подтягивания средним хватом, следующие два – широким хватом, затем еще два узким хватом. Пятый и шестой подходы – подтягивания за голову, последние два подхода – подтягивания нижним хватом. Затем после получаса отдыха выполняем три подхода на брусьях, делая максимальное количество повторов в каждом. После этого отдыхаем сутки и в среду снова выходим на тренировку. Выполняем на турнике те же восемь подходов в той же последовательности, затем после получаса отдыха переходим к брусьям. Даем еще сутки отдыха мышцам, в пятницу выполняем те же упражнения на турнике – по два подхода средним, широким, узким хватами, за голову и нижним хватом. Затем, после получаса отдыха, за три подхода по максимуму выкладываемся на брусьях.
Наверх