Турник: тренировки мастеров
Опытные турникмены, собираясь на тренировку на спортплощадке, берут с собой в спортивной сумке две пары перчаток, лямки и утяжелители, полуторалитровую бутылку воды и телефон со специально подобранной музыкой. Для технических элементов на турнике сгодятся и обычные белые рабочие перчатки, но удобнее работать в специальных перчатках без пальцев, сделанных из прочного материала. Лямки используются, если есть риск сорваться, причем лучше перестраховаться. Рано или поздно в ходе тренировок работа с собственным весом окажется слишком легкой, тогда потребуются утяжелители. Первый этап тренировки – обязательная разминка. Затем можно заняться техническими элементами, а потом выполнить пять подходов, каждый из которых является целым комплексом упражнений, задействующих разные мышцы тела. В одном подходе делаются подтягивания, отжимания на брусьях, упражнения на пресс. После трех минут отдыха подход повторяется. Напоследок снова делаются подтягивания, где хват меняется после каждого повтора. Растяжка мышц в завершение тренировки помогает снять напряжение.
Наверх