Брусья: подъем разгибом

Для освоения этого элемента нужно изучить два подводящих к нему упражнения – размахивание в упоре на подмышках и подъем с усаживанием и разведением ног врозь.

Размахивание выполняется просто – нужно встать между брусьями, подпрыгнуть и повиснуть на подмышках, держась за брусья руками, затем начинать раскачивать тело махами ног вперед и назад. 

После трех-четырех махов погасить скорость и соскочить с брусьев. Подъем с усаживанием выполняется после пары размахиваний в высшей точке маха – ноги высоко заносятся над собой, причем так, чтобы таз оказался выше брусьев, затем резким движением вперед и вверх закидываются на брусья впереди рук.

Важно одновременно оттолкнуться от брусьев плечами, держа руки строго прямыми. Теперь можно пробовать настоящий подъем разгибом. Выполняем размахивание на подмышках, затем закидываем ноги вверх, делаем рывок вверх-вперед, но теперь ноги не разводим, наоборот, сжимаем вместе.

Наша задача – поднять тело в упор на прямые руки. Ноги из высшей точки опустятся вниз, затем пройдут между брусьями назад – получится настоящий подъем разгибом. В ходе тренировок нужно научиться соскакивать с брусьев сразу после подъема, когда ноги будут сзади в высшей точке маха.