Турник: развиваем силу хвата

Среди силовых хватов выделяют сдавливающий, пальцевой и силовой. Сдавливающий хват используется, когда нужно сжать что-то в ладони. Благодаря пальцевому хвату удается удержать какой-либо предмет пальцами. В сдавливающем хвате почти не задействован большой палец, в пальцевом он участвует очень активно. При переносе на большое расстояние тяжестей используется силовой хват. Важно помнить, что сила хвата напрямую влияет на развитие мышц предплечья. Для тренировки хватов всех видов хороши перечисленные ниже упражнения. Накручивание на палку шнура с грузом путем перехватывания ее кистями рук. Навесить порядка 5 кг груза. Палку можно держать любым хватом, держа перед собой или за спиной. Отжимания от пола с опорой на пальцы, на вдохе сгибание рук, на выдохе – разгибание. Каждый день сжимать в пальцах кистевой эспандер или теннисный мяч. Держа гантели в каждой руке, сгибать и разгибать кисти рут. Сгибать металлические прутья хватом сверху или снизу. Кистевой динамометр можно использовать для тренировки пальцев, сжимая его как глубоким хватом, так и крайними фалангами пальцев, и даже каждым пальцем по отдельности.