Тренировка на низком турнике
Если есть проблемы с позвоночником и противопоказана тяга штанги в наклоне, безболезненной и эффективной заменой для тренировки мышц спины станут подтягивания на низком турнике. Это не так просто, как кажется – есть ряд технических тонкостей. Итак, турник закрепляется на уровне солнечного сплетения. Таз не должен провисать ни в коем случае, корпус и ноги должны образовывать прямую. Ступни поставить вместе, взяться за перекладину хватом немного шире плеч.
Подтягивание засчитывается, если нижняя часть груди коснулась турника. Контролировать технику можно по лопаткам: в нижней точке они разведены, в верхней – сильно сведены. Можно подтягиваться обратным хватом, чтобы нагрузить широчайшие мышцы спины, бицепсы и середину трапеций. Это упражнение служит практически полноценной заменой традиционным подтягиваниям широким хватом. Подтягиваясь на низком турнике с полотенцем, вы нагрузите предплечья, бицепсы и те же широчайшие мышцы спины. При подтягивании концы полотенца следует тянуть в стороны. Нестабильное полотнище заставляет сильнее держаться кистью, дает на бицепсы дополнительную нагрузку. Подтягиваться с полотенцем можно, если подтягивания широким и обратным хватом даются легко.
Наверх