Турник: добиваемся лучшей гибкости тела
Масса красивых элементов на турнике, таких как шпагаты, сложные выходы и иные, требуют большой гибкости. Есть счастливчики, гибкие от природы, прочим, чтобы добиться таких же результатов, приходится систематически заниматься растяжкой мышц. И к этой задаче требуется грамотный подход.
Итак, что предпринять, чтобы гибкость улучшилась? Как всегда, начинать нужно с разминки, причем с качественной. Хорошо разогревшись, отдельно следует выполнить упражнения на растяжение именно тех мышц, которые задействованы в требуемом элементе.
Тянуться нужно плавно, мягко, без рывков, избегая острой боли в мышцах, но помня, что без болевых ощущений не обойтись. Здесь как нигде важна постепенность. Амплитуда будет расти плавно.
Теперь что касается режима тренировок. Не стоит делать упражнения на растяжку каждый день, нужно давать мышцам время на восстановление. Растяжка и увеличение мышечной массы одновременно возможны, но будьте готовы к болям в мышцах. Иногда без помощи партнера не обойтись, главное, чтобы усилия с его стороны были осторожными, без рывков. Травмы при растяжке лечатся долго. Зато гибкое тело меньше подвержено травмам при тренировках.
Наверх