Последовательность освоения силовых элементов на турнике
После того как освоены и легко выполняются не менее 10 раз подтягивания на турнике, пора переходить к более трудным элементам. Они делятся на группы: подъемы, выходы силой, повороты, обороты, перехваты, равновесия и проч.
Обычно после подтягиваний осваивают подъемы. Распространенная последовательность – подъем переворотом, затем «перышко», затем склепка или подъем разгибом. Среди выходов проще всего осваивается выход на одну руку.
Выход на две руки сложнее, он выполняется либо силовым, либо рывковым способом.
Особенно сложно добиться того, чтобы грудь при выходе силой не касалась перекладины. Выход силой с упором сзади, при котором перекладина оказывается за спиной, называется «стульчик». Он выполняется подтягиванием из виса вниз головой с выведенными между руками ногами. Флажок – подъем и удержание локтя над перекладиной, в то время как остальное тело находится ниже ее уровня.
«Офицерский» выход силой – это подтягивание с выводом одного локтя во флажок, отпускание одной руки и поворот вокруг флажка. В итоге перекладина оказывается сзади.
Освоение всех этих элементов лучше начинать с партнером, который подстрахует и подкорректирует технику выполнения.
Наверх