Штанга: упражнения для бицепсов
Штанга оказывает мощное воздействие на развитие бицепсов. Для этого существует несколько специальных упражнений. Лучшее из них – сгибание рук со штангой стоя. Работа узким хватом прокачивает длинную головку бизнеса, работа широким хватом – короткую головку. Если выполнять сгибание рук со специальной изогнутой штангой, так называемой EZ, то нагрузка на предплечья снижается, исчезают боль и дискомфорт в этой области, к тому же сами бицепсы работают сильнее. Изменив траекторию движения и сгибая руки со штангой вдоль торса, вы воздействуете на целевые мышцы под другим углом, обеспечивая им разнообразные нагрузки. Изолирующим упражнением является сгибание рук со штангой на скамье Скотта. Упор на скамью исключает помощь бицепсам мышцами корпуса, особенно в момент подъема штанги. То есть штанга движется только силой бицепсов, обеспечивая более глубокую их проработку. Но поскольку в начале движения на предплечья ложится сильнейшая нагрузка, вес здесь берется небольшой, а руки выпрямляются не до конца. Сгибание рук со штангой в положении лежа исключает помощь бицепсам со стороны спины и ног.
Наверх