Как правильно отжиматься на брусьях
Во время отжиманий на брусьях нагрузка в виде собственного веса спортсмена ложится на грудные мышцы, трицепсы и вспомогательные мышцы плечевого пояса.
Благодаря регулярным занятиям на них можно добиться увеличения объема дельтовидных мышц, рельефных контуров грудных мышц, а также сформировать отличную осанку. Исходным положением для отжиманий на брусьях является упор на прямых руках. Торс следует слегка наклонить вперед, глубина наклона регулирует и перераспределяет нагрузку.
Движение вниз между брусьями должно быть медленным и плавным, нельзя просто упасть вниз под действием гравитации, иначе можно повредить грудную мышцу. В самой низкой точке кисти рук должны оказаться на уровне подмышек, неглубокие опускания не задействуют в полной мере трицепс и грудные мышцы, но поначалу они вполне допустимы.
В этом положении задержаться можно не более пары секунд, затем силой мышц выполняется подъем с сохранением наклона корпуса, чтобы прокачать и нижние отделы мышц груди. Количество повторов столько, насколько хватит сил, главное – не пренебрегать техникой в пользу количества.
Наверх