Тренируемся с учетом телосложения: эктоморф
Составляя программу тренировок, среди прочего нужно учитывать тип телосложения. От этого напрямую зависит, как интенсивно и как долго нужно тренироваться, какова должна быть оптимальная весовая нагрузка. Правильно построенная программа даст максимальный результат в соответствии с потребностями конкретного индивида. Известно, что есть три основных типа телосложения, с характерными пропорциями и физическими параметрами. У эктоморфов короткое туловище, длинные руки и ноги, а ступни и ладони вытянутые и узкие. Этот тип отличается худощавостью, не развитой мускулатурой, узкими плечами и грудью. Причина невозможности быстрого набора мышечной массы заключается у них в высоком уровне метаболизма. Поэтому основной задачей тренировок станет быстрый набор качественной мышечной массы. То есть работать нужно с повышенной интенсивностью, с большими весами и меньшим числом подходов, а между подходами полноценно отдыхать. Не стоит чрезмерно увлекаться аэробными нагрузками. В основу тренировки лучше положить базовые упражнения для глубокой стимуляции мышц.
Наверх