Турник: основы безопасных тренировок
Как не допустить травмы во время тренировок? Первое правило – хорошо размяться. Причем независимо от того, силовая или легкоатлетическая тренировка предстоит. После легких разминочных упражнений хороша пятиминутная пробежка, а потом можно переходить непосредственно к тренировке. Разогретые мышцы работают надежнее. Второе правило – отдых. Отдыхать нужно достаточно как между подходами, так и между тренировками. Между подходами отдыхать как минимум две минуты, но не дольше пяти минут, критерий – ваше самочувствие. Между тренировками мышцы полностью восстанавливаются за двое суток, но ориентироваться нужно, прежде всего, на самочувствие, и при необходимости отдыхать дольше. Будучи недостаточно отдохнувшим, травму получить очень легко. Изучать новые упражнения нужно с минимумом нагрузки для освоения техники выполнения, и не спеша. Лучше, если кто-то опытный за вами понаблюдает, а при необходимости подстрахует. При работе с весом следите, чтобы суставы не распрямлялись полностью, забирая всю нагрузку на себя. Есть вероятность их травмировать. Работайте плавно, без рывков. Правильно дышите: при усилии выдыхайте, в момент расслабления вдыхайте.
Наверх