Турник: четыре важных элемента
Освоив подтягивания и поняв принципы тренировки на перекладине, можно переходить к изучению различных трюков. Более сложные элементы складываются из немногих базовых трюков.
Прежде всего, это выход на одну руку. Делается он просто: подтягивание, поднимание одного локтя, за ним второго, и, наконец, выпрямление рук.
Второй по сложности и по важности – выход на две руки.
Разница в том, что здесь оба локтя поднимаются сразу, а затем выпрямляются руки. Поначалу без раскачки не обойтись, а локти поднимают рывком, а с увеличением силы делают выход медленно и плавно.
Третий элемент – подъем-переворот. Тут нужен развитый пресс. Сил должно хватать, чтобы поднять ноги к самой перекладине. Затем нужно подтянуться, завести ноги за турник, а дальше смещение центра тяжести позволит выполнить переворот за счет перевешивания ногами корпуса.
Четвертый элемент – «стульчик»- своеобразная противоположность предыдущего. Ноги нужно закидывать за турник снизу, а не сверху, затем подтягиваемся руками и садимся на турник. Смещение центра тяжести и здесь играет свою роль – во время подтягивания ноги выкидываем за турник, чтобы они перевешивали и позволили вытянуть тело.
Наверх