Гири: жиросжигающая тренировка
Оказывается, для хорошей жиросжигающей тренировки достаточно двух упражнений, причем гиря будет использоваться только в одном из них. Такова особенность гирь – эффективные занятия не обязательно должны быть изысканно сложными по содержанию.
Практически все гиревые упражнения – комплексные, задействующие несколько суставов, и для полноценной тренировки бывает достаточно пары упражнений.
Махи с гирей, дополненные упражнением с весом тела (например, тех же подтягиваний) – вот и полноценная тренировка.
Выполняем такую тренировку по схеме 25-1, 24-2 и т.д. до 1-25. Первое число здесь – количество свингов, второе – количество повторений в упражнении с весом тела.
Между каждой парой упражнений отдыхаем, но помним, что такую тренировку нужно выполнить за минимальное время. Очень скоро становится ясно, что тренировка эта хотя и минималистичная по содержанию, весьма тяжелая, и занимает около часа. Одна из ее побочных целей – психологическая устойчивость, готовность долго и тяжело работать. Напомним о технике безопасности: прежде чем приступать к тренировке, необходимо тщательно отработать технику свингов, иначе очень просто можно сорвать спину.
Наверх