Штанга: правила занятий
Приступать к тренировкам со штангой лучше днем или вечером, но не с утра. Дело в том, что занятия со штангой относятся к силовым тренировкам, существенно нагружающим сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы, а утром организм для таких нагрузок не успел толком раскачаться. Поначалу тренировка со штангой должна длиться не более сорока минут, спустя недели можно начать увеличивать время тренировок, буквально поминутно, доведя в итоге до полутора часов. Для новичков характерна переоценка своих сил. Но штанга этого не прощает: такая неосторожность может повлечь за собой травму, растяжение мышц или значительное снижение работоспособности после тренировки. Поэтому вес блинов должен быть оптимальным. Как его определить? Сначала определяете, с каким весом упражнение дается вам только один раз, и в качестве оптимального берете половину этого веса. Каждое упражнение нужно повторять до полного утомления, но общее количество повторов – не больше восьми. Любая тренировка со штангой должна предваряться разминкой - дыхательными упражнениями, легким бегом, потягиваниями, махами.
Наверх