Правила приема креатина
Креатин может поступать в организм в спортивных добавках или в продуктах, а также вырабатываться организмом самостоятельно. Для выработки креатина ему нужны глицин, аргинин и метионин. Они содержатся в желатиновых и мясных продуктах. Для лучшего производства и усвоения креатина нужен повышенный уровень инсулина – поэтому после основного приема пищи съедим десерт и немного отдохнем. А если креатин принимается в виде спортивной добавки, то ее следует разбавлять в кисло-сладком напитке, который содержит инсулин. Креатин лучше всего усваивается в утренние часы и в белково-углеводные окна – в течение получаса после тренировки. Для жизнедеятельности достаточно креатина, вырабатываемо организмом и поступающего с продуктами, но иногда требуется усилить и увеличить энергетические запасы организма. К примеру, эта необходимость может возникнуть в конце тренировочного цикла по причине накопления усталости. В сутки достаточно принимать 5 грамм креатина. Отметим, что чистый креатин не имеет ни запаха, ни вкуса. Если же добавку растворить в воде – остается осадок. Иногда производители разбавляют креатин углеводами, но лучше приобретать добавку без сторонних наполнителей.
Наверх